NATACIÓN · CICLISMO · CARRERA

METODOLOGÍA
TRIATLÓN

En triatlón el resultado final lo determina la disciplina más débil, no el promedio de las tres. Identificamos esa falencia y trabajamos sobre ella de forma prioritaria, sin descuidar las otras dos.

NUESTRO PROCESO

El proceso en 5 pasos

El mismo proceso de base para cada triatleta: entender dónde está parado en cada una de las tres disciplinas antes de decidir hacia dónde lo llevamos.

PASO 01

Anamnesis y objetivos

Levantamos el historial en las tres disciplinas, experiencia previa en triatlón, salud, disponibilidad de tiempo y definimos el objetivo real.

PASO 02

Evaluación técnica

Evaluamos las tres disciplinas por separado: técnica de nado, posición en bicicleta y pisada en running. El resultado final lo determina la disciplina más débil.

PASO 03

Foco prioritario

Conversamos con el deportista cuál disciplina está limitando más su rendimiento global. Frecuentemente es la natación en atletas que vienen del running o el ciclismo.

PASO 04

Planificación integrada

Plan que combina las tres disciplinas distribuyendo la carga según el foco, cuidando la recuperación e incorporando sesiones de bricks cuando corresponde.

PASO 05

Seguimiento y reevaluación

Evaluaciones de control periódicas en las tres disciplinas para medir avances y redefinir el foco si es necesario.

EVALUACIÓN INICIAL

Qué miramos en cada disciplina

Las falencias y los tiempos de adaptación son distintos en cada una. Por eso evaluamos las tres por separado.

Natación

Técnica de nado y sensación de agua
Capacidad de sostener ritmo en la distancia objetivo
Suele ser la disciplina que más tiempo de adaptación requiere

Ciclismo

Posición en la bicicleta
Cadencia y eficiencia de pedaleo
Capacidad de sostener potencia en el terreno de competencia

Running

Pisada y zancada
Capacidad de correr con piernas ya cargadas por el nado y la bici
La especificidad más importante del triatlón

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Transiciones y Bricks

Se incorporan progresivamente, no desde el primer día
Primero se construye base en cada disciplina por separado
Foco en la gestión conjunta de la carga combinada

NUESTRA FILOSOFÍA

El eslabón más débil

En triatlón no alcanza con ser bueno en dos disciplinas. Identificamos cuál de las tres está limitando el rendimiento global y trabajamos sobre ella de forma prioritaria, sin descuidar las otras dos.

Evaluación separada de las tres disciplinas
Foco en la disciplina que más limita el resultado
Plan integrado con las tres disciplinas
Bricks incorporados progresivamente
Reevaluación periódica y ajuste del foco

REFERENCIA

Tiempos de preparación

Rangos orientativos para un adulto sano entrenando de forma consistente. Varían según si el deportista ya practica las tres disciplinas o parte desde cero.

DISTANCIA	CON BASE EN LAS 3	DESDE CERO
Sprint (750m – 20km – 5km)	8 – 12 semanas	16 – 20 semanas
Olímpico (1,5km – 40km – 10km)	12 – 16 semanas*	20 – 24 semanas*
Half (1,9km – 90km – 21km)	16 – 20 semanas*	No recomendado sin base
Full (3,8km – 180km – 42km)	20 – 30 semanas*	No recomendado sin base

* Requiere haber completado de forma cómoda la distancia anterior antes de empezar el plan específico.

¿Por qué estos tiempos? El triatlón no es la suma de tres deportes, sino la gestión conjunta de su carga combinada. Por eso la progresión hacia distancias mayores es más lenta que en un deporte único — se necesita una base sólida en cada disciplina antes de sumar volumen e intensidad en las tres a la vez.

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