No aplicamos planes genéricos. Cada corredor pasa por el mismo proceso de base: entender primero dónde está parado, para luego decidir hacia dónde lo llevamos.
Mejoramos lo más relevante primero. Evaluamos, identificamos las falencias que más limitan al corredor y trabajamos sobre eso de forma prioritaria.
Levantamos historial deportivo, salud, disponibilidad de tiempo y definimos el objetivo real: completar una distancia, mejorar un tiempo o construir un hábito sólido.
Analizamos técnica de carrera y biomecánica — pisada y zancada — más indicadores de rendimiento como ritmos, frecuencia cardíaca y capacidad aeróbica.
Con los resultados en mano, conversamos con el corredor qué vale más la pena trabajar primero. No intentamos mejorar todo a la vez.
Diseñamos el plan específico para ese foco y ese corredor. Para quienes recién comienzan, incluye primero una fase de adaptación progresiva.
El plan se ajusta según la respuesta real del corredor. Evaluaciones de control periódicas para medir avances, corregir el rumbo y definir el siguiente objetivo.
Priorizamos la falencia que más está limitando el progreso del corredor y acordamos juntos ese foco. Así lo acercamos a sus objetivos de forma progresiva y responsable, sin saltarnos etapas.
Para quienes recién comienzan a correr, no partimos por una distancia objetivo — partimos por construir la base que permite entrenar de forma sostenida y sin lesiones.
Historial de actividad física, lesiones previas, tiempo disponible y motivación real detrás del objetivo.
Análisis de pisada y zancada, capacidad aeróbica actual y tolerancia articular a la carga de impacto.
Progresión gradual combinando caminata y trote, aumentando el tiempo continuo corriendo antes de pensar en distancia o ritmo.
Ajustes semana a semana según cómo responde el cuerpo — dolor, fatiga, sueño — no según lo que "debería" poder hacer.
Rangos orientativos para un adulto sano entrenando 3 veces por semana. Cada corredor avanza a su propio ritmo — esto es un marco de referencia, no una promesa.
| DISTANCIA OBJETIVO | DESDE CERO | CON BASE DE 5K |
|---|---|---|
| 5 km continuo | 6 – 8 semanas | — |
| 10 km | 12 – 16 semanas | 6 – 8 semanas |
| 21 km (media maratón) | 20 – 24 semanas | 12 – 16 semanas |
| 42 km (maratón) | No recomendado | 16 – 20 semanas* |
* Requiere base de 10K corrido de forma cómoda antes de empezar el plan específico.
Sin compromiso. Ven a conocernos y evaluamos juntos por dónde empezar.
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